Martwy ciąg z sztangą to jedno z fundamentów treningu siłowego, które angażuje całe ciało. Doskonałe ćwiczenie dla każdego, kto chce poprawić swoją siłę i zbudować masę mięśniową.
Główne korzyści
- Wzmacnia dolną część pleców i całe ciało
- Poprawia postawę i stabilizację
- Zwiększa siłę i masę mięśniową
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw nogi na szerokość barków, plecy proste, i sięgnij po sztangę.
- Ugnij kolana i wypchnij nogami, unosząc sztangę w górę.
- Na szczycie ruchu ściągnij łopatki i wyprostuj się do pełnej pozycji.
Wskazówki techniczne
- Używaj oprzyrządowania, jeśli masz problemy z chwytem.
- Skup się na technice, aby uniknąć kontuzji.
- Rozgrzewaj się przed ćwiczeniem, aby przygotować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas podnoszenia sztangi.
- Zbyt szybkie unoszenie bez kontroli.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg sumo
- Martwy ciąg na jednej nodze
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub stawami. Zawsze skonsultuj się z trenerem przed wprowadzeniem nowych ćwiczeń do swojego planu.