To świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion. Idealne dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni naramiennych.
- Poprawia stabilność barków.
- Wzmacnia tricepsy.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw smycze w dolnej części wieży.
- Chwyć smycze na wysokości ramion, dłonie skierowane do przodu.
- Prostuj łokieć i wyciskaj smyczę do góry, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj poprawną postawę podczas całego ćwiczenia.
- Nie pomijaj pauzy na górze ruchu.
- Zaczynaj od lżejszego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas wyciskania.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na jednej nodze dla większej stabilizacji.
- Wykonuj ćwiczenie siedząc na ławce, aby zwiększyć komfort.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub nadgarstkami.