To świetne ćwiczenie na wzmocnienie tylnej części barków. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę i stabilność.
Główne korzyści
- Poprawia definiowanie mięśni barków
- Wzmacnia mięśnie stabilizujące
- Ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń siłowych
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw odpowiednie obciążenie, a bloczki na wysokości głowy.
- Chwyć bloczki, krzyżując ręce przed sobą.
- Rozsuń ręce w tył i na zewnątrz, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę ciała podczas ćwiczenia.
- Nie zatrzymuj ruchu w trakcie, rób to płynnie.
- Zwróć uwagę na pełen zakres ruchu, by skutecznie zaangażować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Zginanie łokci podczas ruchu.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co ogranicza kontrolę nad ruchem.
Warianty ćwiczenia
- Rozpiętki stojąc z hantlami.
- Rozpiętki na maszynie do pec deck.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernego obciążania stawów barkowych, zwłaszcza jeśli masz historię kontuzji. Zawsze wykonuj rozgrzewkę.