Ten ćwiczenie to świetny sposób na rozwój siły i koordynacji. Podwójne kettlebelle potrafią wciągnąć cię w intensywny trening, który angażuje całe ciało.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni dolnej części ciała.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie
- Przesuń pośladki do tyłu, ustawiwszy kettlebelle między stopami.
- Chwyć jeden kettlebell i unieś go do ramienia, zostawiając drugi w dół.
- Opuszczając górny kettlebell, unosz dolny z płynnością.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj prostą postawę pleców podczas całego ruchu.
- Dopasuj ciężar kettlebelli do swojego poziomu siły.
- Skup się na technice, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców zamiast utrzymania prostych linii.
- Zbyt szybkie ruchy prowadzące do utraty kontroli nad kettlebellem.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z jedną kettlebell na raz.
- Dodaj skoki lub inne dynamiczne ruchy w swoim treningu.
Środki ostrożności
Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed treningiem. Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz kontuzje pleców lub stawów.