Pompki na ukośnej w dół to świetny sposób na zaangażowanie klatki piersiowej. To ćwiczenie rozwija siłę górnej części ciała, a także poprawia stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia klatkę piersiową i ramiona.
- Poprawia stabilność i kontrolę ciała.
- Można je wykonywać wszędzie, bez sprzętu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na brzuchu, stopy na podwyższeniu.
- Rozstaw ręce na szerokość ramion, utrzymując tułów w linii prostej.
- Opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłogi, następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na płynnych ruchach, nie śpiesz się.
- Trzymaj łokcie blisko ciała, aby lepiej zaangażować mięśnie.
- Napinaj brzuch, aby utrzymać stabilność.
Najczęstsze błędy
- Nie opuszczaj ciała zbyt szybko.
- Unikaj zbytniego wyginania pleców.
Warianty ćwiczenia
- Pompki z nogami na podwyższeniu.
- Użyj piłki fitness do dodatkowego wyzwania.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z nadgarstkami lub barkami powinny konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia.