To ćwiczenie to świetny sposób na poprawę elastyczności klatki piersiowej. Idealne dla początkujących, pozwala na skuteczne rozciąganie mięśni w górnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność klatki piersiowej
- Poprawia postawę ciała
- Redukuje ryzyko kontuzji
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw się w pozycji na czworakach, opierając się na piłce do ćwiczeń.
- Oprzyj łokcie na piłce, trzymając ramiona na boku.
- Obniż tułów w kierunku podłogi, przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
Wskazówki techniczne
- Skoncentruj się na głębokim oddychaniu podczas rozciągania.
- Upewnij się, że nie boli cię w trakcie ćwiczenia.
- Nie spiesz się – wolne rozciąganie jest bardziej efektywne.
Najczęstsze błędy
- Zbyt intensywne opadanie tułowia, co może prowadzić do kontuzji.
- Brak stabilności piłki podczas wykonywania ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Zrób to ćwiczenie na piłce z mniejszą lub większą średnicą.
- Wykonaj rozciąganie z bardziej otwartymi ramionami.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia przy bólu ramion lub pleców, a także przy kontuzjach stawów.