To ćwiczenie angażuje całe ciało i poprawia siłę nóg. Technika jest kluczowa, więc skup się na stabilności i postawie przez cały czas.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Zwiększa siłę funkcjonalną.
Jak wykonać ćwiczenie
- Załóż uprząż lub pas obciążeniowy.
- Uklęknij i trzymaj plecy prosto, ręce na ziemi.
- Napędzaj ruch nogami, kontrolując równowagę rękami.
Wskazówki techniczne
- Zachowuj stałą postawę ciała podczas ruchu.
- Unikaj kładzenia ciężaru na plecy.
- Skup się na technice przed zwiększaniem obciążenia.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocne wyginanie pleców.
- Nieprawidłowe ułożenie nóg.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj dodatkowe obciążenia na sankach.
- Zwiększ dystans do pokonania.
Środki ostrożności
Uważaj przy używaniu dużych obciążeń, aby nie nadwyrężyć pleców. Nie rób tego ćwiczenia w przypadku kontuzji kolan lub pleców.