To ćwiczenie skoncentruje się na wzmocnieniu Twojego środkowego pleców. Wprowadza w ruch, który wspiera stabilność i siłę górnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły środkowych pleców
- Poprawa stabilności barków
- Rozwinięcie masy mięśniowej pleców
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję startową z jedną ręką na sztandze, a drugą oprzyj o kolano.
- Podciągnij sztangę prosto do góry, trzymając łokieć blisko ciała, aż talerze dotkną dolnej części klatki piersiowej.
- Trzymając napięte mięśnie pleców, na chwilę zatrzymaj ruch na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, rozciągając plecy.
Wskazówki techniczne
- Unikaj kołysania tułowiem; ruch powinien być kontrolowany i skupiony na ramieniu.
- Nie pozwól, aby talerze dotykały podłogi między powtórzeniami.
- Używaj małych talerzy (25 lb), aby lepiej kontrolować zakres ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie zaokrąglanie pleców podczas wykonywania ruchu.
- Używanie za dużych talerzy, co ogranicza kontrolę nad ćwiczeniem.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie sztangą w opadzie z dwiema rękami.
- Wiosłowanie sztangą jednorącz z hantlem.
Środki ostrożności
Osoby z kontuzjami pleców powinny skonsultować się z trenerem przed przystąpieniem do tego ćwiczenia.