To ćwiczenie doskonale angażuje triceps i rozwija siłę górnej części ciała. Idealne dla osób na każdym poziomie zaawansowania, zarówno do budowania masy mięśniowej, jak i zwiększania wytrzymałości.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy i poprawia ich definicję.
- Angażuje mięśnie klatki piersiowej i barków.
- Pomaga zwiększyć ogólną siłę górnej części ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce, a stopy stabilnie na podłodze.
- Chwyć sztangę EZ w wąskim uchwycie i unieś ją nad klatkę piersiową.
- Opuszczaj sztangę do dolnej części klatki piersiowej, a następnie wypychaj ją z powrotem do góry.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj kontrolę nad ruchami, unikaj szarpania.
- Staraj się nie unosić barków podczas wyciskania.
- Pamiętaj o stabilnym oddechu – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy
- Przy dużym ciężarze, łokcie mogą się rozszerzać na boki.
- Niewłaściwa pozycja nadgarstków, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej.
- Wyciskanie sztangi prostymi rękami.
Środki ostrożności
Upewnij się, że używasz odpowiedniego ciężaru, aby uniknąć kontuzji. Osoby z problemami z barkami powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.