Body-Up to solidne ćwiczenie, które wzmocni twoje ramiona i rdzeń. Idealne dla tych, którzy chcą podnieść poprzeczkę swojego treningu.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy i mięśnie ramion
- Poprawia stabilność rdzenia
- Zwiększa siłę i wytrzymałość
Jak wykonać ćwiczenie
- Wejdź w pozycję deski z przedramionami na ziemi.
- Wciśnij dłonie mocno w podłoże i unieś ciało, prostując łokcie.
- Zachowaj prostą linię tułowia podczas ruchu.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach brzucha.
- Nie zapuszczaj bioder w dół – ciała utrzymuj w linii prostej.
- Skup się na równomiernym oddechu podczas ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Zginanie ciała w dolnej części pleców.
- Nieodpowiednia szerokość rąk – za blisko lub za daleko.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj rotację tułowia, aby zwiększyć trudność.
- Wykonuj ćwiczenie na piłce gimnastycznej dla dodatkowej destabilizacji.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub nadgarstkami. Zawsze konsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.