Wyciskanie hantli z neutralnym chwytem to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej i siły ramion. Angażuje również barki i tricepsy. Idealne dla osób początkujących, które pragną zbudować solidne fundamenty.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły górnej części ciała
- Poprawa stabilności łopatek
- Wzmacnianie mięśni pomocniczych
Jak wykonać ćwiczenie
- 1. Leż na plecach na płaskiej ławce, trzymaj hantle w dłoniach, z neutralnym chwytem.
- 2. Rozpocznij ruch, zginając łokcie i opuszczając hantle w dół aż do klatki piersiowej.
- 3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie prostuj łokcie, wracając do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj kontrolę nad hantlami przez cały ruch.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, nie pomijaj pauzy na dole.
- Dbaj o równowagę, stopy powinny być stabilnie na ziemi.
Najczęstsze błędy
- Unikaj unoszenia hantli zbyt szeroko, co może obciążać stawy.
- Nie chowaj łokcie zbyt blisko ciała, co zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę zamiast na płaskiej.
- Użycie jednej hantli z obu rąk jednocześnie.
Środki ostrożności
Zaczynaj od lekkich hantli, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa. Jeśli odczuwasz ból w stawach, przerwij ćwiczenie.
FAQ
Zwiększenie siły górnej części ciała, poprawa stabilności łopatek oraz wzmacnianie mięśni pomocniczych.
Leż na plecach na płaskiej ławce, trzymaj hantle w dłoniach, z neutralnym chwytem. Zginaj łokcie i opuszczaj hantle w dół aż do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie prostuj łokcie, wracając do pozycji startowej.
Unikaj unoszenia hantli zbyt szeroko, co może obciążać stawy, oraz nie chowaj łokci zbyt blisko ciała, co zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Zaczynaj od lekkich hantli, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa. Jeśli odczuwasz ból w stawach, przerwij ćwiczenie.
Wyciskanie na ławce skośnej w górę zamiast na płaskiej oraz użycie jednej hantli z obu rąk jednocześnie.