Wyciskanie sztangi na ławce skośnej to doskonałe ćwiczenie dla każdego, kto chce zbudować siłę i masę mięśniową w klatce piersiowej. Dzięki odpowiedniej technice wzmocnisz nie tylko klatkę, ale również barki i tricepsy.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę górnej części ciała
- Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej
- Poprawia stabilność barków
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce skośnej z stopami na ziemi.
- Podnieś sztangę z stojaka i trzymaj ją nad klatką piersiową.
- Opuść sztangę powoli, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Ruch schodzenia powinien trwać minimum dwa razy dłużej niż wypychanie.
- Zwróć uwagę na ustawienie nadgarstków, aby uniknąć kontuzji.
- Używaj lusterka do kontrolowania techniki.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie opuszczanie sztangi.
- Podnoszenie stóp z ziemi, co może destabilizować pozycję.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz odpowiednie bezpieczeństwo podczas ćwiczenia, najlepiej trenuj z partnerem lub używaj sprzętu zabezpieczającego.