Dipy to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej. Angażują nie tylko główne mięśnie, ale także wspomagające grupy.
Główne korzyści
- Wzmacnia klatkę piersiową
- Poprawia stabilność ramion
- Angażuje mięśnie tricepsów
Jak wykonać ćwiczenie
- Złap się równoległych poręczy, utrzymując ciało w wyprostowanej pozycji.
- Wdech i powoli opuszczaj ciało, pochylając tułów do przodu.
- Wdech, a następnie wydech, wracaj do pozycji wyjściowej, ściśnij klatkę na górze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie nieco na boku, aby zwiększyć zaangażowanie klatki piersiowej.
- Nie spiesz się – kontrolowane ruchy to klucz do efektywności.
- Dodaj lekkie obciążenie, gdy zaczniesz zyskiwać siłę.
Najczęstsze błędy
- Unikaj zbytniego opuszczania ciała bez kontroli.
- Nie wyginaj pleców – trzymaj je prosto.
Warianty ćwiczenia
- Dipy na maszynie – większa stabilność.
- Dipy z nogami uniesionymi – większe obciążenie dla klatki.
Środki ostrożności
Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Osoby z problemami z barkami powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem.