To ćwiczenie rozbudowuje twoje bicepsy i poprawia ich siłę. Idealne dla początkujących, którzy chcą zbudować solidną bazę.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę bicepsów
- Poprawia definicję mięśni
- Wzmacnia górną część ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na nachylonej ławce, trzymając sztangę na wysokości ramion.
- Zacznij unosić sztangę, zginając tylko przedramiona.
- Powoli wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała.
- Zwracaj uwagę na płynność ruchu.
- Nie zapominaj o oddechu.
Najczęstsze błędy
- Kołysanie ramionami podczas podnoszenia ciężaru.
- Nieopuszczanie sztangi do pełnego wyprostu.
Warianty ćwiczenia
- Użyj hantli zamiast sztangi.
- Spróbuj różnych kątów nachylenia ławki.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem treningu.