Wykrok z hantlem to doskonałe ćwiczenie, które angażuje kluczowe partie mięśniowe. Poprawia siłę nóg oraz stabilność, a przy tym spala kalorie.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Poprawia równowagę i koordynację.
- Pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami na szerokość barków, trzymając hantel na górnej części pleców.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, zginając kolana, i opuść ciało.
- Odepchnij się piętą przedniej nogi, wracając do pozycji stojącej i zmień nogi.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj plecy proste przez całe ćwiczenie.
- Skup się na płynności ruchu, unikając szarpania.
- Pracuj nad równowagą, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Nie pozwól, aby kolano przedniej nogi wychodziło poza stopę.
- Nie pochylaj się do przodu – ciałem wyżej.
Warianty ćwiczenia
- Wykrok wstecz.
- Wykrok z podskokiem.
Środki ostrożności
Osoby z kontuzjami kolan lub pleców powinny skonsultować się z fachowcem przed wykonaniem ćwiczenia.