To ćwiczenie jest kluczowe, jeśli chcesz zbudować solidne tricepsy. Proste, ale efektywne – idealne dla każdego, kto zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym.
Główne korzyści
- Skuteczna izolacja tricepsa.
- Wzmacnia siłę ramion.
- Poprawia stabilność i kontrolę ruchu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się wygodnie na płaskiej ławce.
- Chwyć rączkę od wyciągu z wąskim uchwytem i umieść ją nad klatką piersiową.
- Zegnij łokcie, opuszczając rączkę do czoła, a następnie wróć do pozycji startowej, napinając tricepsy.
Wskazówki techniczne
- Poproś kogoś o pomoc przy przechodzeniu do pozycji leżącej.
- Skup się na kontrolowaniu ruchu, aby uniknąć kontuzji.
- Pamiętaj o dosyć bliskiej odległości łokci od ciała.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże uniesienie łokci podczas ruchu.
- Szybkie, niekontrolowane ruchy.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z użyciem skosów, aby zaangażować inne partie mięśni.
- Zmieniaj szerokość uchwytu, aby bardziej zróżnicować trening.
Środki ostrożności
Zawsze upewnij się, że stosujesz odpowiednią technikę, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie.