Ten prosty ruch świetnie angażuje pośladki i możesz go wykonywać wszędzie, bez sprzętu. Idealny dla początkujących, którzy chcą poprawić siłę dolnej części ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pośladków.
- Poprawia stabilność ciała.
- Zwiększa zakres ruchu w biodrach.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami na podłodze.
- Unieś biodra w górę, napinając pośladki i trzymając plecy prosto.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść biodra.
Wskazówki techniczne
- Skup się na napięciu w pośladkach podczas wznoszenia.
- Utrzymuj wdech i wydech w równym tempie.
- Nie zapominaj o prostych plecach przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocne wyginanie kręgosłupa w górze.
- Nie opuszczanie bioder całkowicie do podłogi.
Warianty ćwiczenia
- Wznoszenie jednej nogi dla większego wyzwania.
- Dodaj ciężar na biodra dla zwiększenia intensywności.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub stawami biodrowymi.