To prosty sposób na rozciągnięcie i poprawę elastyczności dolnej części ciała. Idealne ćwiczenie dla początkujących, które można wykonać wszędzie.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność pośladków i nóg.
- Pomaga w rozluźnieniu mięśni po treningu.
- Poprawia ruchomość stawów.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na podłodze.
- Zegnij kolana, stopy pozostają na podłodze.
- Połóż kostkę jednej nogi na kolanie drugiej i przyciągnij dolne nogi do klatki piersiowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na głębokim oddychaniu w trakcie ćwiczenia.
- Nie przeciągaj pozycji – rozciąganie powinno być komfortowe.
- Utrzymuj rozluźnione ramiona i szyję.
Najczęstsze błędy
- Przeciążenie szyi i ramion przez napięcie.
- Zbyt szybkie poruszanie się między stronami.
Warianty ćwiczenia
- Wzmocnij korekcję postawy, umieszczając ręce na kolana.
- Wykonuj ćwiczenie na podwyższeniu, jeśli potrzebujesz większego komfortu.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz poważne problemy z kolanami lub dolegliwości kręgosłupa.