Jeśli chcesz podkręcić swoją rutynę treningową, spróbuj tego zaawansowanego ćwiczenia z kettlebell. Wir kettlebell to doskonały sposób na wzmocnienie stabilności i siły.
Główne korzyści
- Poprawa siły mięśni brzucha
- Wzmocnienie pośladków i nóg
- Rozwój stabilizacji i równowagi
Jak wykonać ćwiczenie
- Podnieś kettlebell jedną ręką nad głowę, przytrzymaj go mocno.
- Wypchnij biodra w stronę podniesionego kettlebell, utrzymuj drugą rękę za plecami.
- Opuszczaj się jak najniżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj równowagę, niech twoje ciało pracuje w zgodzie z kettlebell.
- Nie spiesz się, skup się na precyzji ruchów.
- Dopasuj ciężar kettlebell do swojego poziomu sprawności.
Najczęstsze błędy
- Zginanie nadgarstka przy podnoszeniu kettlebell.
- Nieprawidłowe ustawienie stóp, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wykonanie ćwiczenia z mniejszym obciążeniem.
- Dodanie rotacji tułowia w dolnej pozycji.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz wystarczająco dużą przestrzeń do ćwiczenia. Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz kontuzje pleców lub ramion.