Dbanie o aktywność fizyczną i codzienną dawkę ruchu staje się bardzo ważne dla wielu osób. Ćwiczyć można na wiele sposobów – na siłowni, w klubie fitness, w domu lub na świeżym powietrzu. Aby poprawić efektywność treningu, warto korzystać z różnych przyrządów. Polecane są m.in. obręcze do ćwiczeń, dzięki którym można wykonać wiele różnych ćwiczeń. Jakie poręcze wybrać? Dlaczego warto je stosować?
Poręcze do ćwiczeń – zalety treningu
Ćwiczenia z użyciem poręczy przynoszą wiele korzyści. Przyrządy zostały stworzone do wykonywania różnorodnych ćwiczeń, opartych na wykorzystywaniu ciężaru własnego ciała. Taki trening świetnie rozwija siłę, wzmacnia i rzeźbi ciało. To doskonały sposób na poprawę wydolności, gibkości i kondycji. Ćwicząc na poręczach, trzeba pilnować równowagi, dlatego to można poprawić koordynację i zwiększyć świadomość własnego ciała. Poręcze do ćwiczeń mogą być używane w czasie treningu fitness, kalisteniki, street workout, a także rehabilitacji. Mogą z nimi ćwiczyć wszyscy – kobiety i mężczyźni, osoby, które chcą poprawić proporcje ciała lub rozwinąć muskulaturę. Metalowe poręcze to dobry sprzęt dla osób początkujących i zaawansowanych, wystarczy kilka modyfikacji, aby zmienić poziom trudności. Plusem poręczy jest to, że w ofercie są modele lekkie i składane, dzięki czemu można je przenosić i zabierać np. na wakacje. Stacjonarne poręcze treningowe sprawdzą się w tradycyjnej i domowej siłowni.
Ćwiczenia z poręczami
Jest bardzo wiele ćwiczeń, w których można wykorzystać poręcze. Dzięki nim można wzmocnić niemal całe ciało, poprawić wygląd pleców, ramion, rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, zadbać o mocne mięśnie brzucha i nóg. Główne ćwiczenia, które warto włączyć do swojego treningu z poręczami to: pompki tradycyjne i odwrócone, plank, podciąganie, wspinaczka, wykroki, przysiady na jednej nodze, dipsy, podnoszenie nóg do klatki piersiowej, stanie na rękach, skłony na poręczach, rozciąganie. Na początku najlepiej ćwiczyć pod okiem trenera, który pokaże, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, wykorzystując stalowe poręcze, a w razie potrzeby skoryguje błędy. Warto również zabezpieczyć ręce przed ślizganiem się po uchwytach. Dobrym rozwiązaniem jest talk lub rękawiczki.
Jakie poręcze do ćwiczeń są dostępne?
Mimo że poręcze nie są tak znane, jak hantle czy taśmy, to sięga po nie coraz więcej osób. Są idealnym wyposażeniem siłowni, pozwalającym na urozmaicenie treningu. Producenci oferują poręcze różnego typu, różniące się rozmiarami, a także materiałem, z którego zostały wykonane. W ofercie są poręcze stacjonarne, które można zamontować na stałe, lub poręcze przenośne, składane. Wymiary poręczy należy dopasować do swoich potrzeb. Najpopularniejsze poręcze gimnastyczne, które można znaleźć w sklepach to:
• Poręcze równoległe – to sprzęt, który składa się z dwóch poziomych belek, umieszczonych nad ziemią. Służą do ćwiczeń siłowych i rozciągających.
• Poręcze pojedyncze – to jedna belka, umieszczona na wysokości bioder.
• Poręcze regulowane – to wygodne uchwyty z regulowaną wysokością, którą można dopasować do potrzeb konkretnego użytkownika.
• Poręcze ze skośnymi uchwytami – to poręcze, w których uchwyty nachylone są pod kątem. Takie ustawienie poprawia chwyt i wpływa na komfort ćwiczącego.
• Poręcze łączone – to zestaw dwóch poręczy, które można ze sobą łączyć, tworząc różne konfiguracje. Umożliwiają urozmaicony trening wszystkich grup mięśniowych.
Szeroki wybór poręczy do ćwiczeń dostępny jest na stronie https://hop-sport.pl/porecze-do-cwiczen. Poręcze mogą być wykonane z metalu, drewna lub łączone, z tych dwóch materiałów. Warto wybrać produkty trwałe i solidne, pochodzące od sprawdzonych producentów. Ważne, aby zwrócić uwagę na grubość profili, które maksymalizują stabilność danej konstrukcji. Plusem poręczy są antypoślizgowe uchwyty, zapewniające bezpieczny trening.
Trening siłowy ma coraz więcej zwolenników. Warto go urozmaicić, kupując sprzęt do ćwiczeń. Poręcze są niezwykle przydatne i funkcjonalne, oferują wiele możliwości, umożliwiają skuteczny trening całego ciała.
