Przez lata utarło się przekonanie, że dietę trzymają wyłącznie kobiety, jednak rosnąca świadomość na temat zdrowego stylu życia sprawia, że o prawidłową masę ciała dba coraz więcej panów. Duży brzuch i nadwaga są nie tylko problemem estetycznym, ale i zdrowotnym. Jeśli więc chcesz zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, pogorszeniu kondycji i utracie pewności siebie, poznaj sprawdzone triki, które pomagają wytrwać w zdrowej diecie.
Mniejsze talerze obiadowe
Rozmiar talerza wpływa na to, ile jemy. Duże talerze obiadowe w restauracjach z jedzeniem na wagę sprawiają, że nakładasz sobie większe porcje i spożywasz więcej kalorii. W lokalach taka wielkość zastawy ma znacznie biznesowe, gdyż skłania gości do zamawiania większych porcji. We własnym domu zadbaj jednak o to, by jeść obiad na nieco mniejszym talerzu. Jeśli zmniejszysz jego rozmiar, zaczniesz jeść mniej, nawet gdy będziesz nakładać sobie do pełna. Ograniczenie wielkości posiłków jednocześnie będzie dla Ciebie mniej zauważalne, gdyż przez cały czas będziesz mieć przed sobą pełne talerze.
Domowe, zdrowe przekąski do pracy
Jedną z przyczyn nadwagi i otyłości jest spożywanie słonych i słodkich przekąsek. Wielu panów sięga po batoniki, paluszki, a nawet fast foody, gdyż nie ma nawyku przygotowywania zdrowych lunchów i kanapek. Warto raz na zawsze skończyć z kupowaniem gotowców i zamiast nich zabierać ze sobą posiłki przyrządzone w domu. Do tego celu przydadzą Ci się pudełka do przechowywania żywności, w których możesz nawet odgrzać zupę warzywną w mikrofalówce. Dzięki temu w pracy zaczniesz jeść zdrowo i różnorodnie, gdyż będziesz sięgać po zbilansowane posiłki zamiast po szybkie, łatwo dostępne przekąski.
Talerz świeżych warzyw do chrupania
Jeśli lubisz oglądać filmy, seriale lub mecze w telewizji, z pewnością masz tendencję do sięgania po przekąski podczas siedzenia na kanapie. W celu utrzymania smukłej sylwetki i sprawności fizycznej, zrezygnuj z piwa, orzeszków, chipsów lub ciastek przed telewizorem. Zamiast nich przygotuj dla siebie talerz świeżych chrupiących warzyw. Możesz pokroić w słupki marchewkę, zielone ogórki, paprykę, czy nawet seler naciowy. Dzięki zdrowym przekąskom z warzyw dostarczysz organizmowi wielu witamin i minerałów, jednocześnie spożywając niewiele kalorii.
Zakupy tylko z pełnym żołądkiem
Wybierając się na zakupy spożywcze z pustym żołądkiem, zaczynasz kupować oczami. Masz ochotę wziąć z półek każdy artykuł, który lubisz jeść bez zastanawiania się, czy jego zjedzenie będzie Ci służyć. Będąc głodnym, wykazujesz też większą skłonność do sięgania po tłuste, solone i słodkie przekąski oraz wysoko przetworzone produkty. Jeśli pójdziesz na zakupy po zjedzeniu śniadania lub obiadu, z łatwością wybierasz jedynie zdrowe produkty zgodnie z przygotowaną wcześniej listą. Dzięki temu zniwelujesz nawyk kupowania jedzenia pod wpływem impulsu, co zapobiegnie licznym odstępstwom od diety.
Mała butelka z wodą zawsze pod ręką
Jednym z warunków prowadzenia zdrowego stylu życia jest picie dużej ilości wody. Odwodnienie negatywnie wpływa na wagę i utrudnia zrzucanie nadprogramowych kilogramów. Ponadto pragnienie skłania do sięgania po słodkie i gazowane napoje, które zawierają wiele kalorii i przyczyniają się do tycia. Aby zawsze mieć prawidłowy poziom nawodnienia organizmu, noś przy sobie małą butelkę z wodą mineralną lub butelkę filtrującą. Dzięki niej zawsze możesz sięgnąć po zdrowy napój i uzupełnić poziom płynów w organizmie.
