Dziś pokażemy Ci, jak przygotować białkowe naleśniki i gofry, które nie tylko zaspokoją Twoje kubki smakowe, ale także pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Bez grama cukru, ale z pełnią smaku!
Kluczowe wnioski
- Białkowe naleśniki i gofry to doskonały sposób na zwiększenie spożycia białka bez dodatku cukru.
- Przepisy są proste i szybkie do wykonania, idealne na śniadanie lub przekąskę po treningu.
- Makroelementy w tych przepisach wspierają budowę masy mięśniowej i regenerację.
Dlaczego białko jest kluczowe?
Nie ma co się oszukiwać – białko to fundament każdej diety ukierunkowanej na budowę masy mięśniowej. To ono napędza regenerację mięśni po intensywnym treningu i wspiera ich wzrost. Według badań opublikowanych w „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, optymalna ilość białka dla osób aktywnych fizycznie to około 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. Dlatego warto zadbać, by każdy posiłek dostarczał odpowiednią ilość tego makroskładnika.
Przepis na białkowe naleśniki
Składniki:
- 2 jajka
- 1 miarka odżywki białkowej (waniliowa lub czekoladowa)
- 100 ml mleka migdałowego
- 50 g mąki owsianej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Szczypta soli
Przygotowanie:
- W misce wymieszaj jajka z mlekiem migdałowym.
- Dodaj odżywkę białkową, mąkę owsianą, proszek do pieczenia i sól. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego i smaż naleśniki na złoty kolor z obu stron.
Makro na porcję (2 naleśniki): 25 g białka, 20 g węglowodanów, 10 g tłuszczu.
Przepis na białkowe gofry
Składniki:
- 2 jajka
- 1 miarka odżywki białkowej (waniliowa lub czekoladowa)
- 100 ml mleka kokosowego
- 50 g mąki kokosowej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Szczypta soli
Przygotowanie:
- W misce ubij jajka z mlekiem kokosowym.
- Dodaj odżywkę białkową, mąkę kokosową, proszek do pieczenia i sól. Mieszaj do uzyskania jednolitej masy.
- Rozgrzej gofrownicę i piecz gofry do uzyskania złotego koloru.
Makro na porcję (2 gofry): 30 g białka, 15 g węglowodanów, 12 g tłuszczu.
Bez cukru, ale z pełnią smaku
Wielu z nas myśli, że bez cukru nie da się stworzyć smacznych deserów. Nic bardziej mylnego! Dzięki naturalnym aromatom odżywek białkowych i mlekom roślinnym, nasze naleśniki i gofry są pełne smaku, a jednocześnie nie zawierają ani grama cukru. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą cieszyć się słodkim smakiem bez wyrzutów sumienia.
Nie czekaj, wypróbuj te przepisy już dziś i przekonaj się, że zdrowe jedzenie może być pyszne. Twoje mięśnie Ci za to podziękują!
