Białkowe naleśniki i gofry na masę, bez grama cukru – przepisy i makro

Dziś pokażemy Ci, jak przygotować białkowe naleśniki i gofry, które nie tylko zaspokoją Twoje kubki smakowe, ale także pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Bez grama cukru, ale z pełnią smaku!

Kluczowe wnioski

• Białkowe naleśniki i gofry to doskonały sposób na zwiększenie spożycia białka bez dodatku cukru.
• Przepisy są proste i szybkie do wykonania, idealne na śniadanie lub przekąskę po treningu.
• Makroelementy w tych przepisach wspierają budowę masy mięśniowej i regenerację.

Dlaczego białko jest kluczowe?

Nie ma co się oszukiwać – białko to fundament każdej diety ukierunkowanej na budowę masy mięśniowej. To ono napędza regenerację mięśni po intensywnym treningu i wspiera ich wzrost. Według badań opublikowanych w „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, optymalna ilość białka dla osób aktywnych fizycznie to około 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. Dlatego warto zadbać, by każdy posiłek dostarczał odpowiednią ilość tego makroskładnika.

Przepis na białkowe naleśniki

Składniki:

• 2 jajka
• 1 miarka odżywki białkowej (waniliowa lub czekoladowa)
• 100 ml mleka migdałowego
• 50 g mąki owsianej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• Szczypta soli

Przygotowanie:

1. W misce wymieszaj jajka z mlekiem migdałowym.
2. Dodaj odżywkę białkową, mąkę owsianą, proszek do pieczenia i sól. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego i smaż naleśniki na złoty kolor z obu stron.

Makro na porcję (2 naleśniki): 25 g białka, 20 g węglowodanów, 10 g tłuszczu.

Przepis na białkowe gofry

Składniki:

• 2 jajka
• 1 miarka odżywki białkowej (waniliowa lub czekoladowa)
• 100 ml mleka kokosowego
• 50 g mąki kokosowej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• Szczypta soli

Przygotowanie:

1. W misce ubij jajka z mlekiem kokosowym.
2. Dodaj odżywkę białkową, mąkę kokosową, proszek do pieczenia i sól. Mieszaj do uzyskania jednolitej masy.
3. Rozgrzej gofrownicę i piecz gofry do uzyskania złotego koloru.

Makro na porcję (2 gofry): 30 g białka, 15 g węglowodanów, 12 g tłuszczu.

Bez cukru, ale z pełnią smaku

Wielu z nas myśli, że bez cukru nie da się stworzyć smacznych deserów. Nic bardziej mylnego! Dzięki naturalnym aromatom odżywek białkowych i mlekom roślinnym, nasze naleśniki i gofry są pełne smaku, a jednocześnie nie zawierają ani grama cukru. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą cieszyć się słodkim smakiem bez wyrzutów sumienia.

Nie czekaj, wypróbuj te przepisy już dziś i przekonaj się, że zdrowe jedzenie może być pyszne. Twoje mięśnie Ci za to podziękują!