Zrelaksuj swoje piszczelowe mięśnie, aby poprawić ich elastyczność i zmniejszyć ból. SMR, czyli samo-masaż powięziowy, to prosta technika, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność mięśni i stawów.
- Pomaga w regeneracji po intensywnym treningu.
- Zmniejsza ryzyko kontuzji.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ziemi i zegnij nogi w kolanach.
- Umieść wałek na zewnętrznej części piszczela i delikatnie przesuwaj go od kolana do kostki.
- Zatrzymuj się w miejscach napięcia na 10-30 sekund, aby rozluźnić tkaniki.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj odpoczynek pomiędzy sesjami, aby nie przeciążyć mięśni.
- Wykonuj ćwiczenie na obu nogach dla równowagi.
- Skup się na oddechu, aby zwiększyć relaksację.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocny nacisk na mięśnie – stosuj umiarkowany nacisk.
- Pomijanie jednej nogi – obie nogi wymagają uwagi.
Warianty ćwiczenia
- Wykorzystanie piłki do masażu dla intensywniejszego rozluźnienia.
- Dodanie rozciągania po sesji SMR.
Środki ostrożności
Unikaj nacisku na kości oraz obszary objęte kontuzją. Jeśli odczuwasz ostry ból, przerwij ćwiczenie.