Czas na angażującą sesję dla Twoich barków. Rozpiętki tyłem z taśmami wzmocnią Twoje plecy i ramiona, poprawiając ich siłę i stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków i środkowego pleców.
- Poprawia postawę ciała.
- Zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Owiń taśmę wokół stabilnego słupa.
- Ustaw się w pozycji tyłem do słupa, chwyć taśmę.
- Z wydechem rozszerz ramiona na boki i do tyłu, a potem wróć do pozycji wyjściowej przy wdechu.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą sylwetkę przez cały czas.
- Skup się na napięciu w plecach podczas ruchu.
- Nie przyspieszaj, kontroluj tempo.
Najczęstsze błędy
- Zginanie ramion w łokciach.
- Zbyt duże napięcie taśmy, które ogranicza ruch.
Warianty ćwiczenia
- Wykonanie ćwiczenia w pozycji siedzącej, korzystając z taśmy.
- Dodanie obciążenia na nadgarstki dla intensyfikacji.
Środki ostrożności
Upewnij się, że taśma jest dobrze przymocowana, aby uniknąć kontuzji. Osoby z problemami z barkami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia.