Cable crossover to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej. Dzięki niemu zyskasz większą siłę i elastyczność w górnej części ciała.
Główne korzyści
- Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.
- Poprawa zakresu ruchu w barkach.
- Ułatwienie osiągnięcia równowagi mięśniowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw linki na wysokości głowy i wybierz odpowiedni opór.
- Stojąc przodem do maszyn, łącz ramiona przed sobą.
- Rozłóż ramiona na boki, trzymając lekko zgięte łokcie, aż poczujesz rozciąganie.
Wskazówki techniczne
- Zmniejsz obciążenie, jeśli nie możesz utrzymać prawidłowej formy.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikając szarpania.
- Wykonuj pełny zakres ruchu dla lepszego efektu.
Najczęstsze błędy
- Zbyt mocne zgięcie w łokciach, co może prowadzić do kontuzji.
- Brak stabilizacji tułowia, co prowadzi do nieprawidłowego wykonania.
Warianty ćwiczenia
- Cable crossover na poziomie bioder.
- Wykonanie ćwiczenia na jednej nodze dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia w przypadku kontuzji barków lub klatki piersiowej. Zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów, jeśli jesteś nowicjuszem.