To ćwiczenie to świetny sposób na wzmocnienie tricepsów, a także doskonały element treningu górnej części ciała. Idealne dla początkujących, którzy chcą rozwinąć siłę ramion.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły tricepsów
- Poprawa stabilizacji i kontroli ruchu
- Wzmacnianie górnej części ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Ułóż się na nachylonej ławce plecami do maszyny z wyciągiem.
- Chwyć prosty drążek nad głową, trzymając wąsko dłonie.
- Prostując ręce, napnij tricepsy i wydychaj powietrze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas.
- Skup się na wolnym i kontrolowanym ruchu.
- Nie przesadzaj z ciężarem, zacznij od mniejszych obciążeń.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie rozszerzanie łokci na boki.
- Używanie zbyt dużego obciążenia, co prowadzi do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj to ćwiczenie na wyciągu z użyciem uchwytu równoległego.
- Spróbuj zmiennego tempa w ruchu.
Środki ostrożności
Upewnij się, że masz odpowiednią formę przed zwiększeniem ciężaru, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.