To proste ćwiczenie jest idealne dla każdego, kto chce zredukować napięcie w dolnej części pleców. Doskonałe do wykonania w biurze czy w domu, pomaga w utrzymaniu elastyczności.
Główne korzyści
- Zmniejsza napięcie w dolnej części pleców.
- Poprawia elastyczność górnej części ciała.
- Łagodzi ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź prosto na krześle.
- Pochyl się w jedną stronę, unosząc ramię ponad głowę.
- Trzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie powtórz w drugą stronę.
Wskazówki techniczne
- Unikaj szarpania — rozciągaj powoli i kontrolowanie.
- Skup się na oddechu, aby zwiększyć relaks.
- Kiedy czujesz napięcie, zatrzymaj się w tej pozycji na dłużej.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się zbyt mocno może prowadzić do kontuzji.
- Niewłaściwa postawa podczas siedzenia na krześle.
Warianty ćwiczenia
- Możesz zwiększyć intensywność, trzymając dodatkowy ciężar w drugiej ręce.
- Wykonuj ćwiczenie na stojąco, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Środki ostrożności
Unikaj, jeśli odczuwasz ból pleców lub masz kontuzję w dolnej części kręgosłupa.