Drag curl to skuteczne ćwiczenie, które rozwija bicepsy i angażuje przedramiona. Dzięki specyficznemu ruchowi pomożesz poprawić siłę i wytrzymałość tych mięśni.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły bicepsów
- Poprawa stabilności przedramion
- Efektywne angażowanie mięśni wzdłuż tułowia
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając sztangę w uchwycie supinowanym.
- Zbliż łokcie do ciała i wyciśnij sztangę w górę, ciągnąc ją wzdłuż tułowia.
- Powoli wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu łokci z tyłu, aby zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
- Nie unosz ramek – trzymaj je stabilnie w dolnej części.
- Ćwicz w kontrolowanym tempie, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie ramion podczas ruchu, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
- Zbytnie rozstawianie łokci, co może prowadzić do nieefektywnego treningu.
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj drag curl z użyciem kettlebell dla dodatkowego wyzwania.
- Spróbuj ćwiczenia na maszynie do wyciskania.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i dostosowuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania. Unikaj tego ćwiczenia w przypadku kontuzji, zwłaszcza w obrębie ramion lub pleców.
FAQ
Zwiększenie siły bicepsów, poprawa stabilności przedramion oraz efektywne angażowanie mięśni wzdłuż tułowia.
Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając sztangę w uchwycie supinowanym, zbliż łokcie do ciała i wyciśnij sztangę w górę, ciągnąc ją wzdłuż tułowia. Powoli wróć do pozycji startowej.
Podnoszenie ramion podczas ruchu oraz zbytnie rozstawianie łokci, co może prowadzić do nieefektywnego treningu.
Wykonuj drag curl z użyciem kettlebell dla dodatkowego wyzwania lub spróbuj ćwiczenia na maszynie do wyciskania.
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i dostosowuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania. Unikaj tego ćwiczenia w przypadku kontuzji, zwłaszcza w obrębie ramion lub pleców.