Skupione uginanie ramion to klasyczne ćwiczenie, które skutecznie angażuje bicepsy. Idealne dla każdego, kto chce poprawić siłę i wygląd ramion.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły bicepsów
- Poprawa definicji mięśni
- Wzmocnienie przedramion
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ławce, trzymając hantle między nogami.
- Podnieś hantle prawą ręką, opierając ramię na udzie.
- Ugnij ramie, aż hantle znajdą się na poziomie barków.
Wskazówki techniczne
- Upewnij się, że mały palec jest wyżej niż kciuk na szczycie ruchu.
- Trzymaj łokieć nieruchomo przez cały czas.
- Napinaj biceps przez sekundę na szczycie ruchu.
Najczęstsze błędy
- Nie pozwól na huśtanie się hantlą.
- Nie podnoś ramienia zbyt wysoko poza linię ciała.
Warianty ćwiczenia
- Uginanie ramion z użyciem dwóch hantli.
- Podczas ćwiczenia użyj maszyny do izolacji bicepsów.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie.