To ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie łydki i poprawia stabilność stawów. Świetnie sprawdzi się jako element rozgrzewki lub rehabilitacji.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność stawu skokowego
- Poprawia stabilność i równowagę
- Angażuje mięśnie łydek
Jak wykonać ćwiczenie
- Znajdź stabilny obiekt do przytrzymania.
- Unieś prawą nogę i wykonaj kilka okręgów w jedną stronę, a następnie w drugą.
- Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.
Wskazówki techniczne
- Skup się na płynności ruchu.
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała.
- Oddech powinien być naturalny podczas ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie tempo ruchów.
- Nieutrzymywanie równowagi podczas ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie siedząc na krześle.
- Dodaj opór, używając taśmy elastikowej.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w stawie skokowym lub masz kontuzje stóp.