Skok z głębokości to intensywne ćwiczenie plyometryczne, które rozwija moc i siłę nóg. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić swoje wyniki w sportach siłowych i wytrzymałościowych.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę nóg i moc skoku.
- Poprawia koordynację i równowagę.
- Wzmacnia mięśnie stabilizujące
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw jedną platformę na wysokości 30-40 cm, a drugą na 55-65 cm.
- Stań na niższej platformie, stopy razem, ramiona wzdłuż ciała.
- Skocz w dół, lądując płynnie i od razu odbijając się w górę na wyższą platformę.
Wskazówki techniczne
- Zadbaj o odpowiednie przygotowanie, wykonując rozgrzewkę.
- Pracuj nad siłą nóg, wykonując inne ćwiczenia siłowe.
- Skup się na technice lądowania, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie odbicie, co może prowadzić do utraty równowagi.
- Niewłaściwe lądowanie, co zwiększa ryzyko urazów.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj ciężarki, aby zwiększyć opór.
- Zwiększ odległość między platformami dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia w przypadku kontuzji stawów lub barków. Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem, szczególnie jeśli jesteś początkujący.