Dipy na ławce to świetny sposób na wzmocnienie tricepsów. To ćwiczenie nie tylko poprawia siłę górnej części ciała, ale również angażuje inne mięśnie, dając kompleksowy trening.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy i zwiększa ich masę.
- Angażuje mięśnie klatki piersiowej i barków.
- Poprawia stabilizację ciała i siłę funkcjonalną.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw ławkę prostopadle do ciała.
- Chwyć krawędź ławki, upewniając się, że ręce są na szerokość barków.
- Zginaj łokcie, obniżając ciało, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały ruch.
- Przedramiona powinny być zawsze skierowane w dół.
- Skup się na płynności ruchu i pełnym zakresie.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże rozstawienie łokci, co prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów.
- Nieprawidłowa postawa ciała – unikaj garbienia pleców.
Warianty ćwiczenia
- Dipy na ławce z nogami na podłożu dla początkujących.
- Dipy z nogami uniesionymi na innej ławce dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność, aby nie obciążyć nadgarstków i łokci. Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w obrębie stawów.