Martwy ciąg z taśmami to doskonały sposób na wzmocnienie dolnej części pleców i rozwój siły. Ten wariant ćwiczenia dodaje oporu, który wzmacnia pracę nad mięśniami stabilizującymi.
Główne korzyści
- Poprawia siłę dolnej części pleców.
- Zwiększa stabilizację w ćwiczeniach siłowych.
- Aktywizuje większą liczbę włókien mięśniowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zrób głęboki wdech, ustaw stopy i chwyt.
- Opuszczaj biodra i zgiń kolana, aż piszczele dotkną sztangi.
- Podnoś ciężar, napierając piętami, a po przejściu kolan przyciągnij sztangę do siebie, łącząc łopatki.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.
- Zachowaj wyprostowaną klatkę piersiową i zaokrąglony kręgosłup.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców zamiast utrzymania ich w neutralnej pozycji.
- Niewłaściwe ustawienie stóp na taśmach.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg sumo z taśmami.
- Martwy ciąg rumuński z taśmami.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji dolnego odcinka pleców.