To wszechstronne rozciąganie pomaga poprawić elastyczność pleców i nóg, idealne dla każdego, kto chce zwiększyć zakres ruchu. Doskonałe do włączenia w rutynę rozgrzewkową lub po treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność mięśni dolnej części pleców.
- Poprawia ruchomość stawów biodrowych.
- Pomaga w relaksacji i redukcji napięcia.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na podłodze i ugnij prawą nogę, przekładając ją nad lewą.
- Połóż lewą rękę na prawej nodze, a prawą na podłodze obok siebie.
- Obróć górną część ciała w stronę prawej nogi, utrzymując pozycję przez 10-20 sekund, a następnie zmień strony.
Wskazówki techniczne
- Staraj się utrzymać wyprostowane plecy podczas obracania.
- Nie forsuj ruchu; rozciąganie powinno być komfortowe.
- Oddychaj głęboko, aby zrelaksować ciało podczas ćwiczenia.
Najczęstsze błędy
- Nadmierne wyginanie pleców podczas rotacji.
- Trzymanie oddechu w trakcie rozciągania.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj delikatne przechylanie ciała w stronę nogi przeciwnej, aby zwiększyć intensywność.
- Wykonaj ćwiczenie stojąc, aby zaangażować mięśnie stabilizujące.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem pleców lub stawami biodrowymi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.