To świetne ćwiczenie angażuje ramiona, poprawia mobilność oraz stabilność. Perfekcja ruchu obrotowego przekłada się na lepsze osiągi w pozostałych treningach.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i stabilność barków.
- Poprawia zakres ruchu w górnej części ciała.
- Przygotowuje do bardziej skomplikowanych ćwiczeń siłowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto z talerzem barbell w dłoniach.
- Obróć talerz w jedną stronę, zaangażując mięśnie barków.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugim kierunku.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą sylwetkę przez cały czas.
- Zacznij od mniejszego ciężaru, aby opanować technikę.
- Oddychaj równomiernie przy każdym obrocie.
Najczęstsze błędy
- Za duża waga talerza może prowadzić do kontuzji.
- Niewłaściwa postawa może zmniejszyć efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj rotację tułowia, aby zwiększyć intensywność.
- Wykonuj ćwiczenie w pozycji siedzącej dla dodatkowego wsparcia.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia w przypadku kontuzji barków lub nadgarstków. Zawsze konsultuj się z trenerem, jeśli masz wątpliwości co do techniki.