Uginanie nadgarstków na wyciągu to doskonałe ćwiczenie, które wzmocni Twoje przedramiona. Idealne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę przedramion.
- Poprawia chwyt i stabilność.
- Wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw płaską ławkę w pobliżu niskiego wyciągu.
- Złap uchwyt wąskim lub szerokim chwytem supinowanym.
- Zginaj nadgarstki w górę, utrzymując przedramiona w stałej pozycji.
Wskazówki techniczne
- Używaj kontrolowanego tempa, unikaj szarpania.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu.
- Nie zapomnij o odpowiednim napięciu w mięśniach.
Najczęstsze błędy
- Jeśli przedramiona się poruszają, zmień czas ćwiczenia.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Uginanie nadgarstków z użyciem hantli.
- Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej.
Środki ostrożności
Unikaj nadwyrężania nadgarstków, wykonuj ćwiczenie zgodnie z własnymi możliwościami.