Wznoszenie bioder z hantlem to genialne ćwiczenie, które doskonale angażuje pośladki. Idealne na poprawę siły i napięcia dolnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i masę pośladków
- Poprawia stabilizację dolnej części ciała
- Pomaga w osiąganiu lepszych wyników w innych ćwiczeniach
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ziemi z ławką za sobą i połóż na nogach obciążoną sztangę.
- Przewróć sztangę na biodra, oprzyj się plecami o ławkę.
- Naciskając stopami, unieś biodra w górę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj brzuch napięty, aby stabilizować ciało.
- Unikaj wyginania pleców – skup się na ruchu bioder.
- Spróbuj różnych szerokości nóg, aby znaleźć najbardziej komfortową pozycję.
Najczęstsze błędy
- Niedostateczne uniesienie bioder.
- Wyginanie pleców w górę, zamiast angażowania bioder.
Warianty ćwiczenia
- Wznoszenie bioder na jednej nodze.
- Wznoszenie bioder z dodatkowym obciążeniem.
Środki ostrożności
Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczenia. Nie wykonuj tego ruchu, jeśli masz kontuzje dolnej części pleców lub bioder.