Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha wykonywane leżąc na plecach. Polega na bocznych skłonach tułowia z dotykaniem pięt. Proste, bez sprzętu, dobre dla początkujących i jako element treningu brzucha.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięśnie skośne brzucha (zewnętrzne i wewnętrzne).. Pomocnicze: Mięsień prosty brzucha jako stabilizator..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłożu nieco szerzej niż biodra.
- Ramiona wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie blisko bioder.
- Unieś głowę i barki lekko nad podłoże, napnij brzuch.
Ruch
- Wykonaj boczny skłon tułowia w prawo, sięgając prawą dłonią do prawej pięty.
- Wróć kontrolowanie do środka, utrzymując barki uniesione.
- Wykonaj skłon w lewo, dotykając lewą dłonią lewej pięty.
- Kontynuuj naprzemiennie w równym tempie.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie barków na podłoże między powtórzeniami (brzuch przestaje pracować).
- Ciągnięcie ruchu samym ramieniem zamiast skłonu tułowia.
- Zbyt szybkie tempo i bujanie.
- Napinanie szyi zamiast brzucha.
Jak wpleść w trening
Dobre na koniec treningu brzucha lub w obwodzie. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 dotknięć na stronę. Odpowiednie dla początkujących i osób trenujących w domu.
Najczęstsze pytania
Czy to ćwiczenie zmniejsza boczki?
Wzmacnia skośne, ale nie spala miejscowo tłuszczu. Redukcja boczków wymaga deficytu kalorycznego.
Jak utrudnić ćwiczenie?
Trzymaj barki wyżej nad podłożem przez całą serię lub dodaj lekki obciążnik w dłoniach.
Zobacz więcej: ćwiczenia na mięśnie brzucha.