Cocoons to świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha. Idealne dla początkujących, pomoże wzmocnić core i poprawić stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha.
- Poprawia elastyczność kręgosłupa.
- Wspiera mobilność miednicy.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach, prostując nogi i wyciągając ręce za głowę.
- Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, unosząc jednocześnie pośladki.
- Zginaj kręgosłup, unosząc ręce nad głowę i wykonując skurczenie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Zachowaj spójne tempo przez całe ćwiczenie.
- Oddychaj głęboko, aby poprawić efektywność skurczenia.
Najczęstsze błędy
- Unikanie zsuwania pleców z podłogi.
- Nieodpowiednia kontrola podczas uniesienia nóg.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj lekkie obciążenie, trzymając hantel w dłoniach.
- Wykonuj cocony w pozycji z nogami na podwyższeniu.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub bóle pleców. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.