Chcesz wzmocnić swoje ramiona i uzyskać więcej definicji mięśniowej? Naprzemienne uginanie ramion z hantlami to doskonałe ćwiczenie, które skupia się na bicepsach, jednocześnie angażując przedramiona.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę bicepsów.
- Poprawia definicję i kształt mięśni.
- Wzmacnia przedramiona.
Jak wykonać ćwiczenie
- Siądź na ławce skośnej z hantlami w obu rękach.
- Uginaj prawą rękę, skupiając się na napięciu bicepsa.
- Powoli wróć do pozycji startowej i powtórz z lewą ręką.
Wskazówki techniczne
- Upewnij się, że łokcie są blisko ciała przez cały ruch.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania.
- Dołóż większą uwagę do właściwej formy niż do ciężaru.
Najczęstsze błędy
- Unikaj ruchów ciała, które pomagają w podnoszeniu hantli.
- Nie pozwól, aby łokcie przesuwały się zbyt daleko od tułowia.
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie stojąc, aby dodać trudność.
- Zmieniaj kąt nachylenia ławki, aby angażować różne części bicepsów.
Środki ostrożności
Osoby z kontuzjami ramion lub nadgarstków powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczenia.