Chcesz zacząć regularnie chodzić na siłownię, by być zdrowszym, sprawniejszym i zrzucić kilka kilogramów? Metoda SMART pomoże Ci przekształcić te aspiracje w konkretny i realny plan działania.
Sprecyzowany (S): Twój cel to regularne wizyty na siłowni, ale co to dokładnie oznacza dla Ciebie? “Będę chodził na siłownię” jest zbyt ogólnikowe. Lepiej zdefiniuj swój cel: “Chcę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu po godzinie, by zwiększyć moją ogólną sprawność fizyczną, poprawić zdrowie i stracić 5 kg w ciągu trzech miesięcy”. Taka specyfikacja daje jasny kierunek i pozwala na konkretną organizację Twojego planu treningowego.
Mierzalny (M): Aby śledzić postępy, musisz mieć wyraźne kryteria sukcesu. W tym przypadku, mierzalność może odnosić się do liczby treningów w tygodniu, czasu spędzonego na siłowni, a także do postępów w zakresie kondycji i wagi. Możesz na przykład zdecydować, że sukcesem będzie regularne ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące oraz zauważalna poprawa w testach kondycyjnych lub utrata określonej ilości kilogramów.
Atrakcyjny (A): Motywacja to klucz do sukcesu, więc upewnij się, że Twoje cele są dla Ciebie atrakcyjne. Zamiast myśleć tylko o “chodzeniu na siłownię”, skup się na korzyściach, jakie to przyniesie. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuć, będąc zdrowszym, sprawniejszym i lżejszym. Możesz nawet ułożyć plan nagradzania się za małe osiągnięcia, na przykład nowym ubraniem na trening po każdym miesiącu regularnych ćwiczeń.
Realistyczny (R): Twoje cele powinny być dostosowane do Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej i trybu życia. Jeśli nie byłeś wcześniej aktywny fizycznie, zamiast zaczynać od intensywnych treningów codziennie, ustal realistyczny i osiągalny plan. Na przykład, rozpocznij od lżejszych treningów, które stopniowo będą stawać się trudniejsze. Upewnij się też, że masz czas na regularne wizyty na siłowni, biorąc pod uwagę inne zobowiązania.
Terminowy (T): Ustal określony termin, w którym chcesz osiągnąć swoje cele. Może to być na przykład trzy miesiące na osiągnięcie początkowej wagi docelowej lub na zbudowanie rutyny regularnych wizyt na siłowni. Terminowość pomoże Ci pozostać skoncentrowanym i zmotywowanym.
