To ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie klatki piersiowej i barków. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić elastyczność górnej części ciała.
Główne korzyści
- Poprawia elastyczność mięśni klatki piersiowej.
- Zmniejsza napięcie w barkach.
- Zwiększa zakres ruchu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź prosto i umieść dłonie za głową.
- Odsuń łokcie do tyłu, trzymając je pod kontrolą partnera.
- Pociągnij łokcie do przodu, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie, pozwalając partnerowi na dalsze rozciąganie.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj spokój i skoncentruj się na oddechu.
- Komunikuj się z partnerem, aby uniknąć bólu.
- Nie forsuj się – bezpieczeństwo przede wszystkim.
Najczęstsze błędy
- Niedostateczne rozluźnienie mięśni przed rozciąganiem.
- Brak komunikacji z partnerem dotyczącej poziomu komfortu.
Warianty ćwiczenia
- Możesz spróbować tego rozciągania w innej pozycji, na przykład na siedząco z nogami wyprostowanymi.
- Dodaj dodatkowe opory, korzystając z taśmy lub piłki do fitnessu.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeżeli masz uraz barku lub problem z kręgosłupem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.