Wyciskanie na ławce z taśmami to doskonały sposób na wzmocnienie klatki piersiowej i angażowanie mięśni pomocniczych. To ćwiczenie nie tylko buduje siłę, ale także poprawia technikę.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni piersiowych.
- Poprawia stabilność barków.
- Aktywizuje dodatkowe grupy mięśniowe.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zabezpiecz taśmę pod nogą ławki i usiądź na niej.
- Chwyć uchwyty taśmy i połóż się na ławce.
- Powoli opuszczaj uchwyty do momentu, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj pełną kontrolę nad ruchem.
- Skup się na oddychaniu podczas ćwiczenia.
- Sprawdzaj poprawność ułożenia nadgarstków.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie opuszczanie uchwytów.
- Nieprawidłowa pozycja nadgarstków.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej z taśmami.
- Wyciskanie jednorącz.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz kontuzje ramion lub barków. Zawsze skonsultuj się z trenerem, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.