To ćwiczenie skutecznie izoluje bicepsy, budując siłę i masę. Idealne dla początkujących szukających podstawowego ruchu do poprawy formy.
Główne korzyści
- Wzmocnienie bicepsów i przedramion.
- Poprawa siły chwytu.
- Zwiększenie zakresu ruchu w stawach łokciowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stanąć prosto z hantlami w dłoniach.
- Ugiąć prawy hantel, obracając dłoń do przodu.
- Powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć lewą ręką.
Wskazówki techniczne
- Pamiętaj, aby ruchy były kontrolowane; nie szarpaj hantli.
- Skup się na skurczeniu bicepsa przy górnym ruchu.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała przez całe ćwiczenie.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie odchylanie ciała do tyłu podczas unoszenia hantli.
- Luzowanie łokci, co ogranicza efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Uginanie ramion z hantlami na ławce.
- Uginanie ramion z supinacją (obrotem) nadgarstka.
Środki ostrożności
Upewnij się, że używasz odpowiedniego ciężaru, aby unikać kontuzji. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie.