Eksplozywna pompka to doskonałe ćwiczenie, które angażuje górne partie ciała. Idealne, jeśli chcesz dodać odrobinę intensywności do swojego treningu.
Główne korzyści
- Wzmacnia klatkę piersiową oraz ramiona.
- Poprawia siłę eksplozywną i wytrzymałość.
- Pomaga w doskonaleniu techniki pompkowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw niskie skrzynie w odległości 2-3 stóp od siebie.
- Przyjmij pozycję do pompki, opierając dłonie na skrzyniach.
- Zeskocz z platform, przesuwając ręce na szerokość barków, a następnie absorbuji wstrząs poprzez ramiona.
Wskazówki techniczne
- Zadbaj o stabilną postawę ciała podczas lądowania.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, aby uniknąć kontuzji.
- Wykonuj ćwiczenie na miękkiej powierzchni, aby zminimalizować ryzyko urazów.
Najczęstsze błędy
- Niewłaściwa postawa ciała podczas lądowania.
- Brak równowagi, co może prowadzić do upadków.
Warianty ćwiczenia
- Zwiększenie wysokości skrzyń, aby podnieść poziom trudności.
- Dodanie obciążenia na plecy dla dodatkowego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z nadgarstkami lub ramionami. Zawsze skonsultuj się z trenerem przed dodaniem nowych ćwiczeń do swojej rutyny.