Fitness jest popularną formą aktywności, która angażuje większość partii mięśniowych. Zalicza się zatem do treningu aerobowego, dzięki któremu można poprawić kondycję, ale i zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Dziś podpowiemy, jak przygotować się do ćwiczeń, niezależnie od odmiany fitness, by wykonywać je efektywnie.
Zaopatrz się w wygodną odzież treningową, która nie krępuje ruchów
W przypadku ćwiczeń fitness, niezależnie czy jest to zumba, aerobik czy cross fit, musisz zaopatrzyć się w wygodną odzież treningową. Bardzo dobrze sprawdzi się crop top do ćwiczeń ze wsparciem, a także legginsy z wysokim stanem. Taki zestaw odzieży pozwoli skórze oddychać i nie będzie krępować ruchów. Dopasowana odzież do ćwiczeń może mieć dodatkowo właściwości kompresyjne, a więc stymulować pracę mięśni, poprawiać krążenie, niwelować ryzyko kontuzji i urazów, a także redukować zmęczenie, a więc wpływać na długość jednostki treningowej. Materiał powinien posiadać perforacje dla lepszej wymiany powietrza. Ważne są też płaskie szwy bądź bezszwowa konstrukcja, dzięki czemu bez przeszkód wykonasz każde zadane ćwiczenie bez uczucia nadmiernego ucisku czy uwierania.
Ogranicz nadmierne pocenie się skóry, aby zniwelować nadmierne tarcie czy podrażnienia w czasie aktywności fitness
Optymalnie dobrana odzież poliestrowa czy też bawełniana to nie wszystko, gdyż ważne jest też zabezpieczenie skóry przed treningiem. Nadmierne pocenie się może wpływać na większe tarcie, a także występowanie podrażnień skórnych czy zatkania gruczołów łojowych i potowych, dlatego warto stawiać na dobrą ochronę w postaci antyperspirantu. Możesz sięgnąć po antyperspirant dla kobiet, który ma przyjemny, świeży zapach, a dodatkowo skutecznie pochłania pot i neutralizuje nieprzyjemny zapach. Dobrze sprawdzi się produkt z tlenkiem magnezu, który jest odpowiedni nawet dla bardzo wrażliwej skóry. Ponadto sprawdzi się produkt z minerałami ze skały wulkanicznej, czy ałunem. Osoby, które nie mają problemów z podrażnieniami mogą sięgać po antyperspiranty w sprayu, kulce czy sztyfcie z solami glinu, a więc aluminium. Niezależnie od wykonywanego ćwiczenia dzięki odpowiedniej ochronie nie będziesz odczuwać podrażnień czy dyskomfortu. Sięgnij też bo absorbujące pot wkładki do butów i zadbaj o zasypanie stóp talkiem pochłaniającym sebum.
Skup się na nauce techniki, a dopiero w dalszej kolejności liczbie powtórzeń
Na efektywność ćwiczeń wpływa nie tylko dobranie odpowiedniej pielęgnacji i ochrony skóry przed poceniem, ale również nauka prawidłowej techniki ich wykonywania. Skup się na poszczególnych ruchach i dokładności, aby ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Lepiej stawiać na jakość niż ilość. Dobrze wykonując ćwiczenia, z czasem możesz zwiększyć intensywność, a więc liczbę powtórzeń czy czas wykonywania. Pamiętaj o prowadzeniu dzienniczka treningowego, w którym będziesz zapisywać swoje postępy zarówno dotyczące samych ćwiczeń, jak i osiągniętych celów związanych ze wzmocnieniem mięśni, wyrzeźbieniem sylwetki czy utratą zbędnych kilogramów. Zaopatrz się w matę do ćwiczeń, dzięki której ich wykonywanie będzie bardziej komfortowe. Sięgnij także po magnezję w sztyfcie czy kremie, która pomoże Ci przy ćwiczeniach z hantlami. Dzięki temu nie będą Ci się wyślizgiwać z dłoni. Nie zapomnij o odpowiednim spakowaniu torby treningowej, a więc zabraniu ze sobą przekąski i wody.
FAQ
Odpowiednia odzież treningowa pozwala skórze oddychać, nie krępuje ruchów oraz może mieć właściwości kompresyjne, co stymuluje pracę mięśni i poprawia krążenie.
Antyperspirant pomaga zminimalizować pocenie się, co zmniejsza tarcie i ryzyko podrażnień skórnych podczas aktywności fizycznej.
Ważne jest, aby skupić się na dokładności ruchów i prawidłowej technice, a dopiero później zwiększać liczbę powtórzeń.
W torbie treningowej warto zabrać ze sobą przekąski, wodę oraz akcesoria pomocne w ćwiczeniach, takie jak mata czy magnezja.
