Krążenia ramion z obciążeniem (car drivers / steering wheel)

Co ćwiczysz?

Główne: Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony).. Pomocnicze: Mięśnie obręczy barkowej (stożek rotatorów), mięśnie czworoboczne, mięśnie brzucha stabilizujące tułów, przedramiona..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Stań prosto, stopy na szerokość bioder, brzuch napięty.
• Chwyć talerz obrężą po bokach oboma dłońmi.
• Wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości oczu.

Ruch

1. Trzymając ramiona wyprostowane, obracaj talerz jak kierownicę w jedną stronę.
2. Wróć do środka i obróć w drugą stronę.
3. Utrzymuj stałą wysokość rąk, nie pozwól im opaść.
4. Kontynuuj rytmiczne obroty przez założony czas lub liczbę powtórzeń.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie ramion w trakcie z powodu zmęczenia.
• Odchylanie tułowia w tył dla odciążenia barków.
• Zbyt ciężki talerz uniemożliwiający kontrolę ruchu.
• Wstrzymywanie oddechu i utrata napięcia tułowia.

Jak wpleść w trening

Stosuj jako ćwiczenie pomocnicze lub wykończeniowe na barki, 2-4 serie po 30-60 sekund lub 10-20 obrotów w każdą stronę. Z umiarkowanym ciężarem, dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Najczęstsze pytania

Jaki ciężar dobrać?

Lekki do umiarkowanego. Liczy się utrzymanie wyprostowanych ramion i kontroli, a nie maksymalne obciążenie.

Co to ćwiczenie daje?

Buduje wytrzymałość i stabilizację barków oraz wzmacnia statyczne utrzymanie obciążenia przed sobą, przydatne też w strongman.

Zobacz więcej: ćwiczenia na barki.