Martwy robak to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha i stabilizuje miednicę. Idealne dla początkujących, pozwala na doskonalenie kontroli ruchów.
Główne korzyści
- Zwiększa stabilność rdzenia.
- Poprawia koordynację ruchową.
- Wzmacnia mięśnie brzucha.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach, ręce w górę, nogi ugięte w kolanach.
- Mocno wypuść powietrze, spłaszczając plecy na podłodze.
- Prostuj jedną nogę, potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
Wskazówki techniczne
- Skup się na oddychaniu i stabilności ciała.
- Unikaj wyginania pleców – trzymaj je płasko na podłodze.
- Rób ruchy powoli, aby kontrolować każdy ruch.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
- Zbyt szybkie ruchy, które mogą prowadzić do urazów.
Warianty ćwiczenia
- Dead Bug z hantlami.
- Dead Bug z wykorzystaniem piłki fitness.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z plecami powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.