Dip to doskonałe ćwiczenie dla zwiększenia siły tricepsów. Używając maszyny, możesz skupić się na poprawnej technice bez ryzyka kontuzji.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę tricepsów
- Poprawia stabilność ramion
- Izoluje mięśnie górnej części ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź w maszynie i wybierz odpowiedni ciężar.
- Chwyć uchwyty, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Zgiń łokcie i powoli opuszczaj ramiona, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj stałe napięcie w tricepsach przez cały ruch.
- Skup się na kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu ramion.
- Gdy czujesz, że masz siłę, możesz zwiększyć ciężar, by zrobić postęp.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szerokie rozstawienie łokci podczas ćwiczenia.
- Negatywne fazy ruchu wykonane zbyt szybko.
Warianty ćwiczenia
- Użycie wolnych ciężarów do wykonania dipów na poręczach.
- Wykonywanie ćwiczenia z jedną ręką dla większego wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia w przypadku bólu w stawach barkowych lub łokciowych. Zawsze konsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.