Proste rozciąganie tylnej części szyi przez przyciągnięcie brody do klatki piersiowej. Rozluźnia kark i górną część karku, przynosi ulgę po długim siedzeniu i pracy przy biurku. Dla każdego.
Co ćwiczysz?
Główne: Rozciąganie mięśni karku i prostowników szyi.. Pomocnicze: Mobilizacja górnej części mięśnia czworobocznego i okolicy potylicy..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami.
- Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż ciała.
- Patrz przed siebie, broda lekko cofnięta.
Ruch
- Powoli opuść brodę w stronę klatki piersiowej.
- Dla pogłębienia delikatnie połóż dłonie z tyłu głowy, bez mocnego ciągnięcia.
- Czuj łagodne rozciąganie z tyłu szyi.
- Utrzymaj 15-30 sekund, oddychając spokojnie.
- Powoli unieś głowę do pozycji wyjściowej.
Najczęstsze błędy
- Gwałtowne lub mocne ciągnięcie głowy rękami.
- Unoszenie i napinanie barków.
- Wstrzymywanie oddechu.
- Wykonywanie rozciągania szarpanymi ruchami zamiast statycznie.
Jak wpleść w trening
Idealne jako przerywnik w pracy siedzącej, w rozgrzewce lub po treningu. Wykonaj 2-3 powtórzenia po 15-30 sekund. Dla każdego, zwłaszcza osób z napięciem karku.
Najczęstsze pytania
Czy mogę dociskać głowę rękami?
Tylko bardzo delikatnie — szyja jest wrażliwa, lepiej rozciągać łagodnie i bez bólu.
Jak często wykonywać?
Można codziennie, nawet kilka razy dziennie, szczególnie przy pracy przy komputerze.
Zobacz więcej: ćwiczenia na szyję.